PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]
[...] trzech ćwiczeń pod rząd na tę samą grupę mięśniową, z możliwie najkrótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy nimi. Przykład serii potrójnej na mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Serie schodzące (ze zmniejszanym obciążeniem) [...]
15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie 3s Triceps wyciskanie francuskie czy wąskim uchwycie? 2s Biceps Uginanie sztangi 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog" Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12 Czwartek [...]
[...] przysiadu –takiego że pupa dotykała pięty, tylko takie jakby półprzysiady, bo miałam wrażenie, że jak zejdę jeszcze niżej, to że nie wstanę! Uda mnie paliły mocno! ) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sztangielki! 12x5kg; 12x7kg (Wszystkie ławki skośne były zajęte, więc zrobiłam najpierw przyciąganie drążka dolnego, ale jak skończyłam to z [...]
[...] 18:15. 25g białka + 50g carbo Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 5A. Czas treningu 55 minut. Temperatura na siłowni 8*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 65kg/65kg/65kg 2.Japonki 30kg/30kg/30kg/ 3.Wspięcia na palce ze sztangą 25p 37,5kg/37,5kg/37,5kg/ poprzednio 35kg/35kg/35kg 4.Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] w lewym barku/obojczyku - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie [...]
Dzień 31 (45) Kolano wraca do formy,jedynie na bieżni trochę dziwnie się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Dzień 38 (52) Kumpel pożyczył mi miarkę przedtreningówki, w poniedziałek przetestuję :-PP Wciąż rozmyślam nad zakupem BCAA. Gadałem z kilkoma kumplami, którzy trochę już trenują i mówią że to dobra sprawa, szczególnie w moim wypadku jak mam dodatkowe wydatki energetyczne (ręczna). TRENING Wywaliłem maszyny -Przysiady ze sztangą na barkach [...]